Enquanto seus treinos sempre deixam você se sentindo revigorado, a dor muscular depois também pode deixar você se sentindo como um fantoche de Robaxacet – especialmente se você apenas aumentou a intensidade, a frequência ou a duração de seu treino. Para momentos como esse, é sempre útil ter estratégias de recuperação muscular à sua disposição.

Abaixo estão 10 maneiras naturais para ajudar a recuperação muscular e aliviar a tensão muscular:

1. Hidrato

Ok, este parece óbvio, mas muitos de nós temos o péssimo hábito de esperar até sentirmos sede para beber água – e se você não estiver bem hidratado, seus músculos se tornarão rígidos e propensos a lesões. Eu costumava levar uma garrafa gigante de água para trabalhar comigo, mas eu achei que fosse realmente intimidante, então agora eu me concentro em beber um copo de água a cada hora (com uma reposição de peso depois de cada treino).

2. Toalha de limão

Os limões são um antiinflamatório natural (e cheiram também). Misture duas colheres de sopa de mel com o suco de três limões e microondas por 30 segundos (um uso aceitável para um microondas!). Mergulhe uma toalha na mistura e aplique nas áreas doloridas para ajudar na recuperação muscular.

3. Sais de Epsom

Os sais de Epsom são feitos de sulfato de magnésio: O magnésio é um relaxante muscular natural e, como sal, ajuda a reduzir o inchaço dos tecidos. Dissolva uma ou duas xícaras de sais de Epsom na água morna do banho e deixe de molho por 15 minutos ou até a água esfriar.

4. Suplementos de gengibre

De acordo com pesquisadores da Georgia College e da Universidade Estadual, o gengibre pode ajudar a reduzir a dor muscular: uma mudança foi notada dentro de 11 dias após o uso diário de dois gramas de gengibre moído.

5. Beba suco de cereja

Estudos sugerem que as cerejas ácidas podem ser mais eficazes do que a aspirina no alívio da dor e na redução da inflamação, graças às antocianinas antioxidantes, que podem ajudar a minimizar o inchaço dos músculos doloridos. Beba cerca de 30 gramas de concentrado de cereja antes do treino – ou, se as cerejas não forem gostosas, aprecie outros alimentos ricos em antioxidantes como quinoa, couve e mirtilos.

6. Terapia de calor

A terapia de calor aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos doloridos enquanto suprime os sinais de dor enviados ao cérebro. Aplique alguma forma de calor – garrafa de água quente, bloco de aquecimento ou uma toalha quente – em áreas doloridas.

7. Esfriar com gelo

Com a dor vem a inflamação – e o gelo é o melhor remédio natural. Ele também atua como um anestésico, essencialmente entorpecendo a área afetada e dando-lhe um respirador de recuperação muscular.

8. Esticam

Aqui está a coisa sobre a dor muscular: limita seu movimento, o que ironicamente torna a dor ainda pior. (Oy para o vey.) Certifique-se de obter o seu trecho com a maior freqüência possível – especialmente depois de se sentar por longos períodos de tempo ou antes de um treino intenso. Depois de incorporar mais alongamentos ao seu dia, a recuperação muscular será rápida.

9. Exercício

Você sabe como eles dizem que a melhor coisa que você pode fazer para curar uma ressaca é beber o que causou a ressaca? Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning descobriu que o mesmo é verdadeiro para o exercício: eles compararam os efeitos da massagem ou do exercício para aliviar a dor muscular e descobriram que o exercício era tão eficaz quanto.

10. Descansar

Especialmente depois de experimentar um treino intenso com o qual você não está acostumado, é melhor não exagerar: se você sentir uma lesão chegando, descanse antes de dar o mergulho novamente. Ouça seu corpo e ele cuidará do resto (sem trocadilhos).