10 maneiras alternativas de se recuperar pós-treino

Embora seus treinos sempre o deixem se sentindo revigorado, a dor muscular depois pode fazê-lo sentir como um fantoche do Robaxacet – especialmente se você acabou de aumentar a intensidade, frequência ou duração do seu treino. Para momentos como esses, sempre é útil ter estratégias de recuperação muscular à mão.

Abaixo estão 10 maneiras naturais de auxiliar na recuperação muscular e aliviar a tensão muscular:

1. Hidrate-se.

Entendo que essa dica pode parecer óbvia, mas muitas vezes temos o hábito de esperar até sentirmos sede para beber água. Se você não se hidratar adequadamente, seus músculos ficarão rígidos e mais propensos a lesões. Eu costumava carregar uma garrafa gigante de água para o trabalho, mas achei que era intimidante, então agora foco em beber um copo de água a cada hora, com uma reposição mais generosa após cada treino.

2. Toalha de limão

Limões são um anti-inflamatório natural (e também têm um cheiro incrível). Misture duas colheres de sopa de mel com o suco de três limões e aqueça no micro-ondas por 30 segundos (um uso aceitável para o micro-ondas!). Mergulhe uma toalha na mistura e aplique nas áreas doloridas para auxiliar na recuperação muscular.

3. Sais de Epsom

Os sais de Epsom são feitos de sulfato de magnésio, que é um relaxante muscular natural e, como sal, ajuda a reduzir o inchaço dos tecidos. Dissolva uma ou duas xícaras de sais de Epsom em água morna do banho e mergulhe por 15 minutos ou até que a água esfrie. Isso ajudará na recuperação muscular.

4. Suplementos de gengibre

According to researchers at Georgia College and State University, ginger may help reduce muscle soreness: A change was noticed within 11 days of using two grams of ground ginger daily.

5. Beba suco de cereja azedo

Estudos sugerem que cerejas ácidas podem ser mais eficazes do que a aspirina no alívio da dor e na redução da inflamação, graças às antocianinas antioxidantes, que podem ajudar a minimizar o inchaço nos músculos doloridos. Beba cerca de uma onça de concentrado de cereja logo antes do seu treino – ou, se as cerejas não forem sua bebida, desfrute de outros alimentos ricos em antioxidantes, como quinoa, couve e mirtilos.

6. Terapia térmica

A terapia térmica aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos doloridos enquanto suprime os sinais de dor que são enviados ao seu cérebro. Aplique alguma forma de calor – garrafa de água quente, almofada de aquecimento ou uma toalha quente – em áreas doloridas.

7. Resfriamento com gelo

Com a dor vem a inflamação, e o gelo é o melhor remédio natural. Ele também age como um anestésico, basicamente anestesiando a área afetada e proporcionando um alívio na recuperação muscular.

8. Alongamento

Aqui está a coisa sobre a dor muscular: limita seu movimento, o que ironicamente torna a dor ainda pior. (Oy para o vey.) Certifique-se de se alongar o mais rápido possível – especialmente depois de ficar sentado por longos períodos de tempo ou antes de um treino intenso. Depois de incorporar mais alongamento ao seu dia, a recuperação muscular será um piscar de olhos.

9. Exercício

Sabe como dizem que a melhor coisa que você pode fazer para curar uma ressaca é beber o que causou a ressaca? Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning descobriu que o mesmo é verdadeiro para o exercício: eles compararam os efeitos de massagem ou exercício para aliviar a dor muscular e descobriram que o exercício é igualmente eficaz.

10. Descanse

Especialmente depois de fazer um treino intenso ao qual não está acostumado, é melhor não exagerar: se perceber que uma lesão está se aproximando, descanse antes de se aventurar novamente. Ouça o seu corpo, e ele cuidará do resto (sem trocadilhos).